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Queridos Enfermeiros:

Sabemos que sobreviver ao turno da noite não é tarefa fácil mas decidimos ajudar. Conheça este guia de sobrevivência elaborado por profissionais que já passaram pela mesma situação e continuam de boa saúde!

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Cuidado ao Paciente:

• No início do turno construa um cronograma que inclua os cuidados e horários de atenção a cada doente. Tenha algo para completar e mapear a cada 30-60 minutos.
• Planeie de acordo com o seu paciente. Alguns doentes requerem mais atenção logo de manhã, pelo que é importante sabermos quais precisam de estar prontos logo no final do turno!
• Seja rigoroso: verifique as datas de validade e as indicações de cada medicamento no registo de administração de medicamentos.
• Faça-se acompanhar da cada ficha do paciente.

Hidrate-se!

• Beba muitos líquidos para se manter hidratado. Isto irá mantê alerta e dar-lhe-á uma razão para fazer mais intervalos (para ir ao wc). Dê preferência a bebidas frescas.
• Pare de beber 3 a 4 horas antes da hora prevista para ir dormir, para que o seu descanso não seja interrompido por constantes idas à casa de banho.

Cafeína, precisa-se!

• Se beber cafeína, faça-o logo no início ou no máximo até meio do seu turno (até 6 horas antes da hora prevista para ir dormir) de forma a que a cafeína não o mantenha acordado.
• Leve café numa garrafa termo ou aqueça-o no microondas.
• Evite beber cafeína quando não precisa dela, para que esta faça efeito nas alturas em que é realmente necessária.
• Compre alguns doces de café antes do seu turno, desta forma terá algo que ansiar, as horas passarão mais rápido e certamente serão menos amargas.

O que comer?

• Não exagere na quantidade de comida a ingerir antes ou durante o turno. Isto fá-lo-á sentir-se mais lento e preguiçoso.
• Evite açúcar e alimentos ricos em hidratos de carbono durante o seu turno. Este tipo de alimentos faz com que sinta uma explosão de energia que é seguida por uma queda enorme da mesma. Nem 8 nem 80.
• Leve snacks para o seu turno ao invés de refeições completas. Pode optar por vegetais e fruta ou por outras opções mais proteicas, como é o caso do queijo e da manteiga de amendoim.
• Rebuçados e cubos de gelo irão ajudá-lo a manter-se acordado.

Não pare!

• Vá ao ginásio ou faça algum tipo de exercício antes do seu turno: isso mantê-lo-á desperto e fará o sangue circular. Poderá também ajudá-lo a dormir melhor quando chegar a altura.
• Durante o seu turno, levante-se e mexa-se tantas vezes quanto lhe for possível. Exercícios de pouco impacto como yoga, alongamentos, abdominais, flexões, alongamentos, etc. são perfeitos para o manter desperto e com energia.
• Caminhe pelo seu local de trabalho ou na sala onde está. Conte os passos no seu telemóvel (por exemplo) e alcance os 10.000 passos.
• Relembramos que caminhar poderá ajudá-lo a dormir melhor quando finalmente se deitar.

Não se mantenha demasiado confortável.

• Evite cadeiras ou sofás confortáveis, sente-se no chão ou numa cadeira rígida.
• Lave a cara com água fria.
• Atualize o quadro ou faça outras tarefas.
• Evite colocar um cobertor ou manta no seu colo

Mantenha-se na luz.

• Mantenha uma luz acesa na sua área de trabalho sempre que possível.
• Garanta que tem uma luz enquanto organiza os medicamentos:
• Se o paciente ou a sua família preferirem manter a luz baixa, vá até à casa de banho e mantenha-se na luz forte durante algum tempo para que fique mais alerta.​​
   

Ajuda extra:

• Se o paciente tiver alguma marcação na manhã seguinte, prepare o máximo que puder. Os familiares do paciente ou os colegas do próximo turno irão agradecer.
• Reponha o stock para que todos tenham o que precisam no sítio certo.
• Limpe, ordene e organize: todos irão apreciar este gesto.

Mantenha o seu cérebro ocupado.

• Imagine cenários de emergência de forma a aumentar a sua capacidade de estar preparado.
• Reveja os inventários. Mesmo que não precise de encomendar nada, isto manterá em mente quando terá de fazê-lo.
• Reveja documentos para se manter ao corrente de políticas e procedimentos.
• Leia e responda a emails.
• Pesquise um tópico relacionado com Enfermagem.
• Leve atividades para se entreter nos momentos mais parados: quebra-cabeças, palavras cruzadas, tricot, etc.
• Faça download de jogos ou de um filme antes do seu turno e use o seu tablet nas horas mortas. Se estiver a usar fones, use apenas numa orelha, certificando-se de que consegue ouvir os seus pacientes e outros alarmes.
• Entre as 2 e as 4h da manhã é quando o cansaço normalmente é mais forte. Esteja ciente disso enquanto planeia o seu turno. Durante este período faça coisas que o mantenham em movimento e bem acordado.

Temperatura:

• A maioria dos Enfermeiros sente frio em algumas alturas dos seus turnos noturnos. Não se cubra demasiado, sentir algum frio mantê-lo-á alerta. Usar muitas camadas de roupa e cobertores fá-lo-ão sentir-se demasiado quente e confortável, e isso fará com que se sinta mais lento e sonolento.

Óleos naturais e olhos secos: resolva.

• Os óleos de hortelã-pimenta e de limão têm a capacidade de aumentar o estado de alerta. Tente cheirar um destes óleos quando estiver a sentir-se mais cansado.
• Tenha sempre gotas oftalmológicas consigo, para os momentos em que sentir os olhos mais secos e cansados.