Um artigo publicado pelo DailyMail dá a conhecer uma nova investigação realizada em torno do cancro e apresenta um plano de 10 passos que permite reduzir o risco desta doença em 40%.
Este estudo pioneiro - desenvolvido pelo The World Cancer Research Fund - concluiu que devemos beber principalmente água, limitando as bebidas açucaradas e evitando o álcool, e deixar os alimentos processados e a chamada “comida de plástico” completamente de lado.
Dicas para reduzir o risco de cancro em 40%:
- Mantenha um peso saudável.
- Mantenha-se fisicamente ativo: caminhe mais, faça jardinagem, dedique-se a tarefas domésticas. Não esteja sempre sentado e reduza o tempo que passa a ver tv, assim como o tempo que passa em frente ao computador, telefone e/ou tablet.
- Coma 5 porções (400g) de fruta e vegetais por dia, particularmente vegetais de folha verde (como brócolos, quiabo, beringela), tubérculos, frutas de cores variadas, assim como grãos integrais e leguminosas (como feijões e lentilhas).
- Evite comer “fast food” e outros alimentos processados e com alto teor de gordura, amidos ou açúcares (normalmente presentes nas refeições pré-preparadas), snacks, pasteis, bolos e doces.
- Não coma mais do que 3 porções de carne vermelha (vaca, porco e carneiro) por semana (350-500g).
- Beba água e outras bebidas sem açúcar e evite sumo de fruta.
- Não beba álcool.
- Evite suplementos de dieta – opte por responder às suas necessidades nutricionais através de uma alimentação saudável.
- Para mães: opte por amamentar o seu filho de forma natural. Esta é uma opção saudável para ambos, mãe e bebé.
- Siga as recomendações acima mesmo no caso de ser diagnosticado com cancro, depois de verificar a sua conveniência com o seu médico ou nutricionista.
Estas recomendações feitas pelo The World Cancer Research Fund baseiam-se num estudo que envolveu 51 milhões de pessoas e 17 tipos de cancro.
